女生体脂率多少身材好  

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不同的人群对身材好的定义都不一样,所以体脂率也是不同的。  

1.一些人认为,身体健康、凹凸有致就是身材好,一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%-25%之间。  

2.但也有些男性认为,女性丰臀肥乳,抱起来有肉但也没有赘肉横生才算是身材好,她们的体脂率在25%-30%之间。  

3.部分女性对身材要求严格,追求漂亮的马甲线,那么体脂率会更低一些,在15%-22之间。  


有马甲线的女生体脂率  

2  

一般拥有马甲线的女性,体脂率在15%-22之间。  

如果是专业的健身达人或者是模特女性,体脂率会低一些,体脂率在15%-20%之间,他们的马甲线比较明显。  

而如果仅仅是业余锻炼的女性,体脂率在20%-22%之间,适当增加一些腹肌训练,也是能够有不太明显的马甲线的。  

女性降体脂的方法  

3  

女性降体脂,最好的办法就是运动+调整饮食。  

运动:运动需要有氧和无氧相结合,有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、动感单车、有氧操等等,每日运动超过半小时就会开始消耗脂肪;其次是无氧运动,包括深蹲、力量训练等等,能够帮助增肌,增加基础代谢,令身体的线条更加明显。建议每周运动4次以上。  

调整饮食:饮食上面主要是减少甜食、碳水、高脂食物、高盐食物的摄入,适量增加蛋白质的摄入,平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。  

最后规律作息,不熬夜也非常重要。  

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